Cómo el estrés afecta las conexiones en pareja
Los conflictos pueden llevar a las parejas a sentirse emocionalmente inundadas.
Aprenda métodos para gestionar el estrés y los conflictos para preservar la salud de su relación. Incluso las mejores relaciones tienen conflictos, y a veces las parejas no se comportan según sus valores. Reacciones como gritar, salir dando pisotones o bloquearse emocionalmente pueden suceder en las relaciones más fuertes. Es habitual que, tras estos conflictos, las parejas mencionen algo como “No sé por qué actúo así cuando estoy enojado… No lo pienso de verdad”. “Desearía prestar más atención, pero no sé qué ocurre cuando estamos discutiendo… es como si me desconectara”. “Claro que quiero tener estas conversaciones, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que salgo de la habitación”.
Estado fisiológico de excitación difusa
Al observar estas dinámicas, los especialistas del Método Gottman piensan en la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente llamada “inundación”. La reacción de inundación es la forma en que el cuerpo responde a un peligro. La reacción de inundación activa la producción de hormonas del estrés. Estos compuestos químicos asociados al estrés afectan el cuerpo y la mente. La respuesta física incluye cambios en la respiración, rigidez muscular, un corazón más acelerado (superando las 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad de boca o micción frecuente.
En simultáneo, la mente también se modifica. Empezamos a enfocarnos más en nuestro interior como una manera de protegernos. Esto sugiere que somos propensos a utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro dolor. En el estado de inundación, se dificulta comportarse de modo que fortalezca el vínculo: demostrar afecto, utilizar humor, mostrar curiosidad o abordar problemas.
Causas detrás de la inundación: internas y externas. En las relaciones, la inundación puede ser consecuencia de factores de estrés internos o externos. Un factor estresante externo es una experiencia estresante que se origina fuera de la relación. Esto abarca factores como el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o la noticia de que un padre será ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno se origina en la dinámica de la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, han disminuido su escort bonita actividad sexual o discuten con mayor frecuencia.
Cuando los estresores internos y externos sobrepasan nuestra capacidad de manejo, se desarrolla el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Cuando el estrés es alto, ya sea dentro o fuera del hogar, las personas suelen enfadarse más entre ellas y tienen menos capacidad para resolver problemas.
Maneras prácticas de manejar el estrés y la inundación Durante sus estudios, John Gottman encontró que las hormonas del estrés requieren aproximadamente 20 minutos lejos del estímulo estresante para desaparecer del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Si está inundado mientras interactúa con su pareja, es esencial tomarse un descanso y realizar una actividad que le ayude a calmarse. Cuando advierte que su pareja atraviesa un episodio de inundación, sería recomendable permitirle un tiempo, actuar tranquilamente y entender que su actitud está condicionada por el estrés fisiológico. A menudo, enfrentamos retos para manejar esto, razón por la cual decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.